펀하비(Fun;Hobby)

안녕하세요? 이제 어느덧 2월의 마지막날이 되었고, 곧 3월이 됩니다.오늘은 갑자기 낮기온이 10도 가까이 올라 엄청 따뜻하게 느껴졌었는데, 이제 곧 봄이 오려나 봅니다. 오늘 후기는 지난주에 처음으로 회사 동료와 함께 러닝 한 날이었습니다. 제 옆자리 앉은 친구가 옆동네에 살고 있어서 맨날 말로만 '같이 한번 뛰어야지!' 하다가 드디어 퇴근 후에 동네 자유공원에서 만나서 6km를 뛰었습니다. 처음 같이 뛰는 거라 서로의 페이스를 잘 모르겠기에 조심스럽게 천천히 뛰었습니다. 1. 러닝 코스 계획 및 정보러닝 코스는 우선 자유공원을 거의 한바퀴 뛰었을 때 숫자 8자를 그리듯 샘마을 주위를 크게 돌아 평촌성당에서 꺾어 들어와서 다시 자유공원을 한 바퀴 뛰는 코스입니다. 이렇게 뛰니까 6km가 조금 안 되는 ..

안녕하세요~!! 오랜만에 러닝 후기로 인사드립니다.최근 실내에서 러닝머신을 3회 정도 뛰었는데, 그저께부터 미세먼지가 하나도 없는 날씨를 보니 밖에 나가야겠다는 생각이 들더라고요.게다가 바깥 온도도 영하 1도 정도로 그리 춥지 않았기 때문에 오랜만에 조금 장거리를 뛰어볼까 싶어 1시간 달리기를 목표로 집을 나섰습니다.1. 러닝 코스 계획오늘은 일단 집 근처인 안양천 호계교 근처에서 시작해서 쭉 달려 학의천과 만나는 부분(안양천 쌍개울 문화광장이라고 하더군요.)에서 학의천 방향으로 우회전을 해서 달려가다가 7km 지점에서 턴을 해서 1시간을 채우고 나면 근처에 있는 맥도날드에서 아침을 사 올 수 있을 것 같아 그렇게 계획을 했습니다.(사실 이건 뛰기 전에 세운 계획은 아니고 뛰면서 페이스를 보고 생각한 계..

1. 러닝 코스 계획최근 크리스마스, 새해맞이로 가족런을 한다고 아이와 함께 뛰다가 오랜만에 혼자 달리기 하러 나왔습니다.오늘은 안양종합운동장 트랙을 30분 꽉 채워 달리기!! (30바퀴 아닙니다!!)2. 코스 정보아, 트랙별 거리가 다르다는거 알고 계시나요? 종합운동장에 가니 잘 정리해 둔 표지판이 있더라고요.저는 그냥 1번 레인으로 주구장창 달릴생각입니다.3. 러닝 기록30분 달리기 결과 5.22km를 뛰었습니다. 평균 페이스는 5분 45초/km였습니다. 초반에 조금 빠른 5분 30초대 페이스로 달리다가 후반에 페이스가 떨어지는 것을 알 수 있습니다. 달리는 순간에 저도 오버페이스를 했구나라고 확연히 느낄 수 있었는데 이렇게 보니 숫자로 확인할 수 있었네요.4. 러닝 후기 최근 15km, 9km 달리..

2024년 한 해가 지나가고 있습니다. 올 한 해 계획하셨던 목표는 다 이루셨나요?저는 올해 마라톤 10K 대회에도 한 차례 다녀왔고, 저희 아이와 마라톤 대회도 참가하면서 나름 달리기에 복귀한 첫 해에 많은 것을 했습니다. 지난 토요일 2024년 마무리하는 송년회가 있었는데, 같이 가는 친구와 함께 올 한 해 마무리 러닝을 저희 동네에서 했습니다.1. 러닝 코스 계획안양 종합운동장을 뛸까, 중앙공원을 뛸까, 자유공원을 뛸까를 고민하다가 친구와 함께 자유공원을 뛰기로 했습니다. 저에게는 익숙한 곳이지만 친구는 처음 뛰는 곳이라 약간의 오르막과 내리막이 있는 이 코스가 꽤 신선할 것 같았습니다. 달리기 할 거리를 딱 정하지는 않았고 대충 10km 뛰면 되지 않을까? 했는데, 결국엔 송년회 갈 시간에 맞춰서..

지난주에는 운동주간으로 달리기, 자전거, 등산 3가지를 하는 바람에 이번 주는 내내 집에서 출근 전 홈트하는 걸로 대체를 했습니다.오늘은 거의 일주일 만에 러닝을 하고 왔습니다. 어제 자기 전에 계획했던 시간보다 조금 늦게 일어난 탓에 어디를 뛰어볼까 잠깐 고민했지만 아무 생각 없이 지난주에 회복런을 했던 평촌 자유공원으로 나갔습니다. 덕분에 요즘 자유공원이 조금 좋아지고 있습니다. 헤헤;;; [회복런] 가을밤 나이키 런 클럽과 함께한 가이드런(35분, feat. 아이린 코치)지난주 강남 to 과천 달리기를 하고 괜찮을 줄 알았던 제 다리에 주말을 지나면서 근육통이 장난이 아니게 생겼었습니다. 3주 만에 달리기한 거라고 해도 이건 좀 심하다 싶어서 집에 있는 '전현yunupa.tistory.com지난주에..

자, 이제 정말 마블런 2024 대회가 2주일도 남지 않았습니다. 여태까지 나름 열심히 연습한다고 하긴 했는데,  일단 10km 완주할 수 있는 몸이 되어야 60분 이내에 들어오든 말든 할 것이라고 생각했습니다.왜냐하면 여태까지는 인터벌 훈련, 8km 정도가 최고로 많이 뛴 거리이고, 그 이상을 뛰었다고 한 것도 몇 번 안 쉬고 뛴 적이 없었기 때문에 2주도 안남은 지금 시점 정도에는 10km 정도나 그 이상을 뛰어줘야 몸이 10km에 적응을 하고 대회날 심리적으로 '나는 10km를 얼마 전에 뛰었잖아. 오늘도 할 수 있어'라는 자신감 같은 것이 생길 거라고 생각했기 때문입니다. 이런 연습을 하는게 실제 마라톤 훈련하는 방법 중에 LSD 훈련이라고 하더라고요. LSD 훈련에 대해 간단히 알아보면,1. L..

지난 일요일에 8km를 달리고 이틀 뒤인 오늘 스피드 런 다시 뛰었습니다. 이제 마블런이 약 2주 앞으로 다가왔으니 일주일에 2번씩 꾸준히 연습해야겠기에 힘들었지만 운동화를 신고 동네 중앙공원으로 나갔습니다.오늘은 장거리보다는 스피드런을 뛰기로 계획했던 날이기에 나이키 러닝 앱에 있는 35분 스피드 런에 맞춰 뀌기로 했습니다. 지난번 25분 스피드 런도 해냈으니 오늘은 좀 더 수월하지 않을까 생각했습니다.1. Go Getter(35분 운동, 스피드 런)오늘 가이드 런인 'Go Getter'는 워밍업 시간 5분, 인터벌 9회, 쿨다운 1분해서 총 25분 30초에 걸쳐서 뛰고 인터벌 중간중간 휴식시간을 첫 인터벌 후에는 1분 30초, 그 이후에는 1분씩 주어 35분이 완성되는 가이드 런입니다. 워밍업 : 5..

9~10월 달리기 계획을 본격적으로 시작하기에 앞서 현재 저의 정확한 달리기 수준을 체크하고자 달려보았습니다.최근까지 1주일에 1회 정도 달리기를 하고 있었고, 절대 빠르게 달릴 수 없는 것을 알기에 최대한 숨이 차지 않도록 천천히 쉬지 않고 달렸습니다. 1. 코스 계획일단 코스는 집에서 출발해서 저희 동네 작은 공원을 중심으로 8자 모양을 그려서 총 거리가 5~6km 정도가 나오도록 코스를 짰고, 출발지를 시작해서 다시 출발지로 돌아올 수 있도록 계획했습니다.코스 중간에는 경사가 있는 구간도 있고 덕분에 평지 같아 보이지만 완만한 내리막 경사가 있는 구간도 있는 나름 달리기 연습하기 좋은 코스로 예전부터 제가 주로 달리기 연습하는 코스입니다.2. 쉬지 않고 달려보자!코스를 보시면 알겠지만 중간중간 횡단..