๊ด€๋ฆฌ ๋ฉ”๋‰ด

ํŽ€ํ•˜๋น„(Fun;Hobby)

[์—ฌํ–‰๋Ÿฐ] ๋Ÿฐ๋˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(2) - ๋น…๋ฒค์„ ์ง€๋‚˜ ์„ธ์ธํŠธ ์ œ์ž„์Šค ํŒŒํฌ์—์„œ ํž๋ง ๋Ÿฌ๋‹ ๋ณธ๋ฌธ

Exercise๐Ÿ’ช๐Ÿป/๋Ÿฌ๋‹(Running)๐Ÿƒ๐Ÿป

[์—ฌํ–‰๋Ÿฐ] ๋Ÿฐ๋˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(2) - ๋น…๋ฒค์„ ์ง€๋‚˜ ์„ธ์ธํŠธ ์ œ์ž„์Šค ํŒŒํฌ์—์„œ ํž๋ง ๋Ÿฌ๋‹

YUNUPA 2024. 8. 20. 21:17
๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ด 7๋ฐ• 9์ผ์˜ ์—ฌํ–‰ ๊ธฐ๊ฐ„ ์ค‘ ํ•œ ๋ฒˆ๋งŒ ๋›ฐ์–ด๋„ ์ข‹๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์œผ๋กœ ๊ฐ”์—ˆ๋Š”๋ฐ, ์—ฌํ–‰ ์ผ์ • ์ฒซ๋‚  ๋›ฐ๊ณ  ์™”๋”๋‹ˆ ๋ฐ”๋กœ ๋‹ค์Œ ๋Ÿฌ๋‹์„ ๊ณ„ํšํ•˜๋Š” ๋‚˜๋ฅผ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ณ  ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ๋Ÿฌ๋‹ ๊ณ„ํš์„ ์ค€๋น„ํ–ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋Š” ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๊ธด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ๋ชธ ํ‘ธ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด๋ž‘ ์‚ฌ์ง„ ์ฐ๊ณ  ๊ฐ์ƒํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„๊นŒ์ง€ ํ•˜๋‹ˆ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜์ด ๋” ๊ฑธ๋ ค์„œ ์ด๋ฒˆ์—๋Š” 5km ๋‚ด์™ธ๋ฅผ ๋›ฐ์–ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค.

1. ๋Ÿฌ๋‹ ๋ฃจํŠธ(route)

๋Ÿฐ๋˜์— ์˜ค๊ธฐ์ „ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ณ„ํš์„ ํ•  ๋•Œ ํ•˜์ด๋“œํŒŒํฌ๋ฅผ ๋›ธ๊นŒ ์ƒ๊ฐํ–ˆ์—ˆ๋˜ ๊ธฐ์–ต์ด ๋‚ฌ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ง€๋„๋ฅผ ๋ณด๋‹ˆ ์ˆ™์†Œ์—์„œ๋ถ€ํ„ฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ 3km ์ •๋„๋Š” ๋ผ ๋ณด์—ฌ์„œ ์™”๋‹ค ๊ฐ”๋‹ค ํ•˜๋Š” ๋ฐ๋งŒ๋„ 5km๊ฐ€ ํ›Œ์ฉ ๋„˜์–ด๋ฒ„๋ฆด ๊ฑฐ ๊ฐ™๊ธฐ์— ๋น ๋ฅธ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ–ˆ๋‹ค.(์ง€๊ธˆ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด ์กฐ๊ธˆ ์•„์‰ฝ๋”๋ž€... ์‹ค์ œ๋กœ ๊ฐ€๋ณธ ํ•˜์ด๋“œํŒŒํฌ๋Š” ๋ฐ˜๋Œ€ํŽธ ๋์ด ๋ณด์ด์ง€ ์•Š์„ ์ •๋„๋กœ ๋งค์šฐ ๋„“๊ณ  ์ •๋น„๊ฐ€ ์ž˜ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์„œ ๋›ฐ๊ธฐ ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•˜์„ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•˜๋‹ค.)
๊ทธ๋Ÿผ ๋ฃจํŠธ๋ฅผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์žก์„๊นŒ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์›จ์ŠคํŠธ๋ฏผ์Šคํ„ฐ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ์„œ ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ์ญ‰ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋ฉด ๋ฒ„ํ‚น์—„ ๊ถ์ „์ด ๋‚˜์˜ค๋Š”๋ฐ ๊ทธ ์•ž์—์„œ ํ„ด์„ ํ•ด์„œ ์˜†์— ์žˆ๋Š” ์„ธ์ธํŠธ ์ œ์ž„์Šค ๊ณต์›์„ ํ•œ๋ฐ”ํ€ด ๋Œ๊ณ  ๋Œ์•„์˜ค๋Š” ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์› ๋‹ค. ํ•œ 4km๊ฐ€ ์กฐ๊ธˆ ์•ˆ ๋˜๋Š” ๊ฑฐ๋ฆฌ์ง€๋งŒ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ์ด๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ํฐ ์š•์‹ฌ๋ถ€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค.ใ…Žใ…Ž

2. ๋Ÿฌ๋‹ ๋ฐ์ด

์ด๋‚ ์€ ์ฒซ๋ฒˆ์งธ ๋Ÿฌ๋‹๋ฐ์ด๋ณด๋‹ค ์กฐ๊ธˆ์€ ๋Šฆ์€ ์˜ค์ „ 7์‹œ์— ๋‚˜์™”๋‹ค. ๊ธฐ์˜จ 14๋„์— ์•„์ฃผ ํ™”์ฐฝํ•œ ๋‚ ์ด์—ˆ๋‹ค.
์˜ค์ „ 7์‹œ์ด์ง€๋งŒ ์ด๋‚ ์€ ํ‰์ผ์ด๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ๊ฑฐ๋ฆฌ์— ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฝค ๋งŽ์•˜๋‹ค. ์ถœ๊ทผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค, ๋‚˜์ฒ˜๋Ÿผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋‚ ์ด๋ž‘ ๋น„๊ตํ•ด ๋ณด๋ฉด ์™„์ „ ์‹œ์žฅํ†ต...ใ…‹ ๋‚˜์˜ค๊ธฐ ์ „์— 14๋„์ธ ๊ฒƒ์„ ๋ณด๊ณ  ํ˜ผ์ž ๊ฐ€์ ธ๊ฐ”๋˜ ๊ธด๋ฐ”์ง€์™€ ๊ธดํŒ”ํ‹ฐ๋ฅผ ์ž…์—ˆ๋Š”๋ฐ ์‚ด์ง ์ฐฝํ”ผํ–ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๊ทธ ์–ด๋–ค ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๊ธดํŒ” ๊ธด๋ฐ”์ง€๋ฅผ ์ž…์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ์‹ฌ์ง€์–ด ๋Ÿฌ๋‹ ํ•˜๋Š” ์—ฌ์ž๋“ค์€ ํƒฑํฌํ†ฑ์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋‚˜? ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฑธ ์ž…๋”๋ž€...

ํ™”์ฐฝํ•˜๊ณ  ์‹œ์›ํ–ˆ๋˜ ๋Ÿฐ๋˜ ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๊ทธ๋ฆฝ๋‹ค.

3. ๋Ÿฐ๋˜์˜ ๊ณต์›๊ธธ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ!!

๋Ÿฐ๋˜์˜ ๊ณต์›์€ ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ์˜ ๊ณต์›์ด๋ž‘์€ ๋„ˆ๋ฌด ๋‹ค๋ฅด๋‹ค. ์ •๋ง ํ•œ์ ํ•˜๊ณ  ํ‰ํ™”๋กœ์šด ๋ถ„์œ„๊ธฐ์˜ ๋Ÿฐ๋˜์˜ ๊ณต์›๋“ค์„ ๋ณด๋ฉด ๋‚ด๊ฐ€ ์•„๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋™๋„ค ์„ผํŠธ๋Ÿด ํŒŒํฌ๋Š” ์ด๋ฆ„๋งŒ ๊ณต์›์ด์ง€ ๋ถ์ ๋ถ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ์‹œ์žฅ์ด๋ž‘ ๋‹ค๋ฅผ๋ฐ” ์—†๋‹ค. ์ฃผ๋ง์ด๋ฉด ๋‚˜๋“ค์ด ๋‚˜์˜จ ๊ฐ€์กฑ๋“ค๊ณผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์–ด์ฐŒ๋‚˜ ๋งŽ์€์ง€... ํ•œ ๋ธ”๋ก๋งŒ ๋” ํฌ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์œผ๋ฉด ์ข‹์•˜์„ ๊ฑฐ ๊ฐ™๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ํ•ด๋ณธ๋‹ค.

๋ฒ„ํ‚น์—„ ๊ถ์ „ ๊ฐ€๋Š”๊ธธ...์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์˜†์ด ์„ธ์ธํŠธ ์ œ์ž„์Šค ํŒŒํฌ๋‹ค.

์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•œ์ ํ•˜๊ณ  ๋„“์€ ๋ฉ‹์ง„ ๊ธธ์„ ํ˜ผ์ž์„œ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์€ ๋‹ฌ๋ ค๋ณด์ง€ ์•Š์€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ชจ๋ฅผ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ด ๋•Œ๋Š” ์ผ๋ถ€๋Ÿฌ ๊ท€์— ์ด์–ดํฐ์€ ๊ฝ‚์•˜์ง€๋งŒ ์ผ๋ถ€๋Ÿฌ ์Œ์•…์„ ๋„๊ณ  ์ฃผ๋ณ€ ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค์œผ๋ฉฐ ๋›ฐ์—ˆ๋‹ค. ์•„... ์ง„์งœ ์—ฌ์œ ๋กญ๊ณ  ์ข‹๊ตฌ๋‚˜!!

์กฐ๊ธˆ๋งŒ ํž˜์„ ๋‚ด์„œ ๊ณต์› ์ฃผ๋ณ€ ํ•œ๋ฐ”ํ€ด๋ฅผ ๋Œ๊ณ  ๋‚˜์„œ ๊ณต์› ์•ˆ์œผ๋กœ๋„ ๋“ค์–ด๊ฐ€ ๋ณผ ๊ฑธ ํ•˜๋Š” ์•„์‰ฌ์›€์ด ์ƒ๊ธด๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ ๊ณต์›์€ ๊ทธ๋ฆฌ ํฌ์ง„ ์•Š์ง€๋งŒ ์•ˆ์— ํ˜ธ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ์—„์ฒญ ๋ฉ‹์žˆ์—ˆ์„ ๊ฑฐ ๊ฐ™๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ๋Œ€์‹  ๋‚˜๋Š” ์š”๋Ÿฐ ์žฅ๋ฉด์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋กœ ๋ง ํƒ€๋Š” ์˜๊ตญ ๊ฒฝ์ฐฐ๋ถ€๋Œ€!! ๋ฒ„ํ‚น์—„ ๊ถ์ „ ์ฃผ๋ณ€์„ ๊ฒฝ๊ณ„ํ•˜๋Š” ๋ถ€๋Œ€๋ผ๊ณ  ๋“ค์€ ๊ฑฐ ๊ฐ™์€๋ฐ ๊ทธ ๋ชจ์Šต์ด ๊ฝค๋‚˜ ๋ฉ‹์žˆ์—ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์˜ ๋Ÿฌ๋‹ ์‚ฌ์ง„์œผ๋กœ ์„ ์ •!!

4. ๋Ÿฌ๋‹ ๊ธฐ๋ก

๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์งง์•„์„œ ๋Ÿฌ๋‹ ๊ธฐ๋ก์„ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ๋Š” ์‚ด์ง ๋ฏผ๋งํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋‚จ๊ฒจ๋ณธ๋‹ค.

์ด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ์•ฝ 4km๋ฅผ ๋›ฐ์—ˆ๋‹ค. ์›๋ž˜ ๊ณ„ํšํ•œ ๋ฃจํŠธ๋Œ€๋กœ ๋›ฐ์—ˆ๋”๋‹ˆ ์‚ด์ง ๋ชจ์ž๋ผ์„œ ์ผ๋ถ€๋Ÿฌ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋›ฐ์–ด์„œ 4km๋ฅผ ๋งž์ท„๋‹ค. ์•„๋งˆ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋Ÿฌ๋„ˆ๋ถ„๋“ค์€ ๋‚ด๊ฐ€ ๋ฌด์Šจ ๋ง˜์œผ๋กœ ๊ทธ๋žฌ๋Š”์ง€ ๋‹ค ์•Œ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.ใ…Žใ…Ž

์˜ค๋Š˜์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ํ‰์ง€๋ฅผ ๋›ฐ๊ณ  ๊ฑฐ๋ฆฌ๋„ ์งง์•„์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ๊ฐ€ ๊ฐ„๋งŒ์— 5๋ถ„๋Œ€ ๊ธฐ๋ก์ด ๋‚˜์™”๋‹ค. ๊ธฐ๋ก์„ ์˜์‹ ์•ˆ ํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ธด ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋ง‰์ƒ ๊ธฐ๋ก์„ ๋ณด๋ฉด ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋ˆˆ์ด ๊ฐ€๋Š” ๊ฑด ์–ด์ฉ” ์ˆ˜ ์—†๋‚˜ ๋ณด๋‹ค.

5. ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„๊ธฐ

๋Ÿฐ๋˜์—์„œ์˜ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ๋Ÿฌ๋‹ ์—ญ์‹œ ๋Œ€๋งŒ์กฑ์ด์—ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ๋ณด๋‹ค๋Š” ์•ฝ๊ฐ„ ๊ทธ ๊ฐ๋™์ด ๋–จ์–ด์ง€๊ธด ํ–ˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋•Œ๋ณด๋‹ค ๋” ์ข‹์€ ๋‚ ์”จ์™€ ํ‰์ผ์— ๋ฐ”์˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋Ÿฐ๋˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ํ‹ˆ์—์„œ ๋‚˜ ํ˜ผ์ž ์—ฌ์œ ๋กญ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ทธ ์—ฌ์œ ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•˜๋‹ค.

 

๋Ÿฐ๋˜์—์„œ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋А๋‚€ ๊ฒƒ์ด ์š”์ฆ˜ ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ๋„ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋Ÿฌ๋‹ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋งŽ์•„์กŒ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ, ๋Ÿฐ๋˜์—์„œ๋„ ์ •๋ง ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ณผ์—ฐ ๊ทธ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋‚˜์ฒ˜๋Ÿผ ์—ฌํ–‰์„ ์™€์„œ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ธ์ง€ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์—ฌ๊ธฐ ๋Ÿฐ๋˜์— ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๋ฉด์„œ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ธ์ง€๋Š” ๋ช…ํ™•ํžˆ ๊ตฌ๋ถ„์ด ๊ฐ€์ง€๋Š” ์•Š์•˜์ง€๋งŒ, ๋‚จ๋…€๋…ธ์†Œ ํ•  ๊ฒƒ ์—†์ด ์ •๋ง ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฐ์ž ์ž์‹ ์˜ ๋ฐฉ์‹๋Œ€๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. (๊ทผ๋ฐ ์ •๋ง ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด ๋‚˜๋ณด๋‹ค ์ž˜ ๋›ฐ๋”๋ผ.)

 

๊ทธ์ค‘์—์„œ ๋ฒ„ํ‚น์—„๊ถ์ „์„ ์ง€๋‚œ ์ง€์ ์—์„œ ๋‚˜๋ฅผ ์ถ”์›”ํ•ด ๊ฐ€๋Š” ์™ธ๊ตญ ์—ฌ์ž๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋ฆ„ ํŒ๋‹จํ•˜๊ธฐ๋กœ ๋…์ผ ์—ฌ์ž ๊ฐ™์€ ๋А๋‚Œ์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์—ฌ์ž์˜€๋Š”๋ฐ ๊ทธ ๋›ฐ๋Š” ๋ชจ์Šต์ด ๋‚ด๊ฐ€ ๋”ฑ ๋ฐ”๋ผ๋Š” ํ…œํฌ์™€ ๋ณดํญ๊ณผ ํผ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋›ฐ์ž๋งŒ ํž˜์ด ๋„˜์น˜๋Š” ๋ชจ์Šต์ด ์žŠํžˆ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋‚˜๋„ ํผ์„ ํ•œ ๋ฒˆ ๊ณ ์ณ๋ณด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค.

 

๊ณผ์—ฐ ๋‚ด๊ฐ€ ์•ž์œผ๋กœ ์‚ด๋ฉด์„œ ๋‹ค์‹œ ๋Ÿฐ๋˜์— ์˜ฌ ์ผ์ด ์žˆ์„๊นŒ?

11๋…„ ์ „์— ์™”์„ ๋•Œ๋Š” '๋‹ค์‹œ ์˜ค๋ฉด ๋˜์ง€!'๋ž€ ์ƒ๊ฐ์ด ์žˆ์—ˆ๊ณ , ์ง„์งœ ๋‹ค์‹œ ์™”๋Š”๋ฐ ์ด์   ์†”์งํžˆ ๋‹ค์‹œ ์˜ฌ ์ผ์€ ์—†์ง€ ์•Š์„๊นŒ ์‹ถ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌ๋ฉด ์ด๋ฒˆ์— ๋‚ด๊ฐ€ ๋›ด ๋Ÿฐ๋˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งˆ์ง€๋ง‰์ด๊ฒ ์ง€?

 

๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•˜๋‹ค, ๋Ÿฐ๋˜!! ์žŠ์ง€ ์•Š์„๊ฒŒ-

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•