- ํ์ด ๋ฌ๋์ฝ์ค ์ถ์ฒ
- NRC
- ํ์๋๋ฉด ๋ง์ง
- ๋ฌ๋์ฝ์ค ์ถ์ฒ
- ๊ฐ๋จ ๋ง์ง
- ํผ์จ4
- ์ฌํ๋ฐ
- ํผํ4์ค์ฟผ๋์ถ์ฒ
- mini metro
- ํ์๋๋ฉด ๋ง์ง ํ๋ฐฉ
- ํผํ์จ๋ผ์ธ4
- ๋ฏธ๋๋ฉํธ๋ก ๊ฒ์ ํ๊ธฐ
- ๋ฌ๋
- running
- ํ์๋๋ฉด ์ถ์ฒ
- ์ญ์ผ๋ ๋ง์ง
- ํ์๋๋ฉด ๋น๊ณ
- ํฐ์คํ ๋ฆฌ์ฑ๋ฆฐ์ง
- ํผํ4
- ๋ง๋ธ๋ฐ
- ํผํ4์ค์ฟผ๋
- ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
- ์ค๋ธ์
- ์์ ๋ฌ๋์ฝ์ค ์ถ์ฒ
- FC์จ๋ผ์ธ
- ๋ชจ๋ฐ์ผ๊ฒ์
- mini metro game
- ์งํ์ฒ ๊ฒ์
- ๋๋ค๋ฐ
- ๋์ดํค ๋ฐ ํด๋ฝ
- Today
- Total
ํํ๋น(Fun;Hobby)
[์ฌํ๋ฐ] ๋ฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(2) - ๋น ๋ฒค์ ์ง๋ ์ธ์ธํธ ์ ์์ค ํํฌ์์ ํ๋ง ๋ฌ๋ ๋ณธ๋ฌธ
[์ฌํ๋ฐ] ๋ฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(2) - ๋น ๋ฒค์ ์ง๋ ์ธ์ธํธ ์ ์์ค ํํฌ์์ ํ๋ง ๋ฌ๋
YUNUPA 2024. 8. 20. 21:17์ด 7๋ฐ 9์ผ์ ์ฌํ ๊ธฐ๊ฐ ์ค ํ ๋ฒ๋ง ๋ฐ์ด๋ ์ข๋ค๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์๋๋ฐ, ์ฌํ ์ผ์ ์ฒซ๋ ๋ฐ๊ณ ์๋๋ ๋ฐ๋ก ๋ค์ ๋ฌ๋์ ๊ณํํ๋ ๋๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ๋ ๋ฒ์งธ ๋ฌ๋ ๊ณํ์ ์ค๋นํ๋ค. ์ฒ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ธด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฌ๋ฆฌ๋ค ๋ณด๋ ๋ชธ ํธ๋ ์๊ฐ์ด๋ ์ฌ์ง ์ฐ๊ณ ๊ฐ์ํ๋ ์๊ฐ๊น์ง ํ๋ 1์๊ฐ ๋ฐ์ด ๋ ๊ฑธ๋ ค์ ์ด๋ฒ์๋ 5km ๋ด์ธ๋ฅผ ๋ฐ์ด์ผ๊ฒ ๋ค ์๊ฐํ๋ค.
1. ๋ฌ๋ ๋ฃจํธ(route)
๋ฐ๋์ ์ค๊ธฐ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ณํ์ ํ ๋ ํ์ด๋ํํฌ๋ฅผ ๋ธ๊น ์๊ฐํ์๋ ๊ธฐ์ต์ด ๋ฌ๋ค. ํ์ง๋ง ์ง๋๋ฅผ ๋ณด๋ ์์์์๋ถํฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ 3km ์ ๋๋ ๋ผ ๋ณด์ฌ์ ์๋ค ๊ฐ๋ค ํ๋ ๋ฐ๋ง๋ 5km๊ฐ ํ์ฉ ๋์ด๋ฒ๋ฆด ๊ฑฐ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋น ๋ฅธ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ค.(์ง๊ธ ์๊ฐํด ๋ณด๋ฉด ์กฐ๊ธ ์์ฝ๋๋... ์ค์ ๋ก ๊ฐ๋ณธ ํ์ด๋ํํฌ๋ ๋ฐ๋ํธ ๋์ด ๋ณด์ด์ง ์์ ์ ๋๋ก ๋งค์ฐ ๋๊ณ ์ ๋น๊ฐ ์ ๋์ด ์์ด์ ๋ฐ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์์ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ค.)
๊ทธ๋ผ ๋ฃจํธ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ์ก์๊น ๊ณ ๋ฏผํ๋ค๊ฐ ์จ์คํธ๋ฏผ์คํฐ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๋์ ์กฐ๊ธ๋ง ์ญ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ฉด ๋ฒํน์ ๊ถ์ ์ด ๋์ค๋๋ฐ ๊ทธ ์์์ ํด์ ํด์ ์์ ์๋ ์ธ์ธํธ ์ ์์ค ๊ณต์์ ํ๋ฐํด ๋๊ณ ๋์์ค๋ ๊ณํ์ ์ธ์ ๋ค. ํ 4km๊ฐ ์กฐ๊ธ ์ ๋๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ง๋ง ๋ ๋ฒ์งธ์ด๋ค ๋ณด๋ ํฐ ์์ฌ๋ถ๋ฆฌ์ง ์๊ธฐ๋ก ํ๋ค.ใ
ใ
2. ๋ฌ๋ ๋ฐ์ด
์ด๋ ์ ์ฒซ๋ฒ์งธ ๋ฌ๋๋ฐ์ด๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ์ ๋ฆ์ ์ค์ 7์์ ๋์๋ค. ๊ธฐ์จ 14๋์ ์์ฃผ ํ์ฐฝํ ๋ ์ด์๋ค.
์ค์ 7์์ด์ง๋ง ์ด๋ ์ ํ์ผ์ด๋ค ๋ณด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฝค ๋ง์๋ค. ์ถ๊ทผํ๋ ์ฌ๋๋ค, ๋์ฒ๋ผ ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋ ์ด๋ ๋น๊ตํด ๋ณด๋ฉด ์์ ์์ฅํต...ใ
๋์ค๊ธฐ ์ ์ 14๋์ธ ๊ฒ์ ๋ณด๊ณ ํผ์ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋ ๊ธด๋ฐ์ง์ ๊ธดํํฐ๋ฅผ ์
์๋๋ฐ ์ด์ง ์ฐฝํผํ๋ค. ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ ๊ทธ ์ด๋ค ๋๊ตฌ๋ ๊ธดํ ๊ธด๋ฐ์ง๋ฅผ ์
์ง ์์๋ค. ์ฌ์ง์ด ๋ฌ๋ ํ๋ ์ฌ์๋ค์ ํฑํฌํฑ์ด๋ผ๊ณ ํ๋? ๊ทธ๋ฐ ๊ฑธ ์
๋๋...
3. ๋ฐ๋์ ๊ณต์๊ธธ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ!!
๋ฐ๋์ ๊ณต์์ ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์ ๊ณต์์ด๋์ ๋๋ฌด ๋ค๋ฅด๋ค. ์ ๋ง ํ์ ํ๊ณ ํํ๋ก์ด ๋ถ์๊ธฐ์ ๋ฐ๋์ ๊ณต์๋ค์ ๋ณด๋ฉด ๋ด๊ฐ ์๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋๋ค ์ผํธ๋ด ํํฌ๋ ์ด๋ฆ๋ง ๊ณต์์ด์ง ๋ถ์ ๋ถ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์์ฅ์ด๋ ๋ค๋ฅผ๋ฐ ์๋ค. ์ฃผ๋ง์ด๋ฉด ๋๋ค์ด ๋์จ ๊ฐ์กฑ๋ค๊ณผ ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ด์ฐ๋ ๋ง์์ง... ํ ๋ธ๋ก๋ง ๋ ํฌ๊ฒ ๋ง๋ค์์ผ๋ฉด ์ข์์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค๋ ์๊ฐ์ ํด๋ณธ๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ํ์ ํ๊ณ ๋์ ๋ฉ์ง ๊ธธ์ ํผ์์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๋ถ์ ๋ฌ๋ ค๋ณด์ง ์์ ์ฌ๋์ ๋ชจ๋ฅผ๊ฒ์ด๋ค. ์ด ๋๋ ์ผ๋ถ๋ฌ ๊ท์ ์ด์ดํฐ์ ๊ฝ์์ง๋ง ์ผ๋ถ๋ฌ ์์ ์ ๋๊ณ ์ฃผ๋ณ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋ฐ์๋ค. ์... ์ง์ง ์ฌ์ ๋กญ๊ณ ์ข๊ตฌ๋!!
์กฐ๊ธ๋ง ํ์ ๋ด์ ๊ณต์ ์ฃผ๋ณ ํ๋ฐํด๋ฅผ ๋๊ณ ๋์ ๊ณต์ ์์ผ๋ก๋ ๋ค์ด๊ฐ ๋ณผ ๊ฑธ ํ๋ ์์ฌ์์ด ์๊ธด๋ค. ์ฌ๊ธฐ ๊ณต์์ ๊ทธ๋ฆฌ ํฌ์ง ์์ง๋ง ์์ ํธ์๊ฐ ์์ด์ ์์ฒญ ๋ฉ์์์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค. ํ์ง๋ง, ๋์ ๋๋ ์๋ฐ ์ฅ๋ฉด์ ๋ณผ ์ ์์๋ค. ๋ฐ๋ก ๋ง ํ๋ ์๊ตญ ๊ฒฝ์ฐฐ๋ถ๋!! ๋ฒํน์ ๊ถ์ ์ฃผ๋ณ์ ๊ฒฝ๊ณํ๋ ๋ถ๋๋ผ๊ณ ๋ค์ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ๊ทธ ๋ชจ์ต์ด ๊ฝค๋ ๋ฉ์์๋ค. ์ค๋์ ๋ฌ๋ ์ฌ์ง์ผ๋ก ์ ์ !!
4. ๋ฌ๋ ๊ธฐ๋ก
๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ์งง์์ ๋ฌ๋ ๊ธฐ๋ก์ ๋จ๊ธฐ๊ธฐ๋ ์ด์ง ๋ฏผ๋งํ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ๋จ๊ฒจ๋ณธ๋ค.
์ด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์ฝ 4km๋ฅผ ๋ฐ์๋ค. ์๋ ๊ณํํ ๋ฃจํธ๋๋ก ๋ฐ์๋๋ ์ด์ง ๋ชจ์๋ผ์ ์ผ๋ถ๋ฌ ์กฐ๊ธ ๋ ๋ฐ์ด์ 4km๋ฅผ ๋ง์ท๋ค. ์๋ง ๋๋ถ๋ถ ๋ฌ๋๋ถ๋ค์ ๋ด๊ฐ ๋ฌด์จ ๋ง์ผ๋ก ๊ทธ๋ฌ๋์ง ๋ค ์ ๊ฒ์ด๋ค.ใ ใ
์ค๋์ ๋๋ถ๋ถ ํ์ง๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์งง์์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ๊ฐ๋ง์ 5๋ถ๋ ๊ธฐ๋ก์ด ๋์๋ค. ๊ธฐ๋ก์ ์์ ์ ํ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๊ธด ํ๋๋ฐ ๋ง์ ๊ธฐ๋ก์ ๋ณด๋ฉด ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ๋์ด ๊ฐ๋ ๊ฑด ์ด์ฉ ์ ์๋ ๋ณด๋ค.
5. ๋ฌ๋ ํ๊ธฐ
๋ฐ๋์์์ ๋ ๋ฒ์งธ ๋ฌ๋ ์ญ์ ๋๋ง์กฑ์ด์๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ฒซ ๋ฒ์งธ๋ณด๋ค๋ ์ฝ๊ฐ ๊ทธ ๊ฐ๋์ด ๋จ์ด์ง๊ธด ํ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ณด๋ค ๋ ์ข์ ๋ ์จ์ ํ์ผ์ ๋ฐ์๊ฒ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํ๋ ๋ฐ๋ ์ฌ๋๋ค ํ์์ ๋ ํผ์ ์ฌ์ ๋กญ๊ฒ ๋ฌ๋ฆด ์ ์๋ ๊ทธ ์ฌ์ ๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์๋ค.
๋ฐ๋์์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์์ฆ ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ๋ ์์ฒญ๋๊ฒ ๋ฌ๋ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ง์์ก๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์ ์๋๋ฐ, ๋ฐ๋์์๋ ์ ๋ง ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ณ ์์๋ค. ๊ณผ์ฐ ๊ทธ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ๋์ฒ๋ผ ์ฌํ์ ์์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ธ์ง ์๋๋ฉด ์ฌ๊ธฐ ๋ฐ๋์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ฉด์ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ์ธ์ง๋ ๋ช ํํ ๊ตฌ๋ถ์ด ๊ฐ์ง๋ ์์์ง๋ง, ๋จ๋ ๋ ธ์ ํ ๊ฒ ์์ด ์ ๋ง ๋ค์ํ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฐ์ ์์ ์ ๋ฐฉ์๋๋ก ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์๋ค. (๊ทผ๋ฐ ์ ๋ง ๋๋ถ๋ถ์ด ๋๋ณด๋ค ์ ๋ฐ๋๋ผ.)
๊ทธ์ค์์ ๋ฒํน์๊ถ์ ์ ์ง๋ ์ง์ ์์ ๋๋ฅผ ์ถ์ํด ๊ฐ๋ ์ธ๊ตญ ์ฌ์๊ฐ ์์๋ค. ๋๋ฆ ํ๋จํ๊ธฐ๋ก ๋ ์ผ ์ฌ์ ๊ฐ์ ๋๋์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ์์๋๋ฐ ๊ทธ ๋ฐ๋ ๋ชจ์ต์ด ๋ด๊ฐ ๋ฑ ๋ฐ๋ผ๋ ํ ํฌ์ ๋ณดํญ๊ณผ ํผ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฐ์๋ง ํ์ด ๋์น๋ ๋ชจ์ต์ด ์ํ์ง ์๋๋ค. ๋๋ ํผ์ ํ ๋ฒ ๊ณ ์ณ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค.
๊ณผ์ฐ ๋ด๊ฐ ์์ผ๋ก ์ด๋ฉด์ ๋ค์ ๋ฐ๋์ ์ฌ ์ผ์ด ์์๊น?
11๋ ์ ์ ์์ ๋๋ '๋ค์ ์ค๋ฉด ๋์ง!'๋ ์๊ฐ์ด ์์๊ณ , ์ง์ง ๋ค์ ์๋๋ฐ ์ด์ ์์งํ ๋ค์ ์ฌ ์ผ์ ์์ง ์์๊น ์ถ๋ค.
์ด๋ฌ๋ฉด ์ด๋ฒ์ ๋ด๊ฐ ๋ด ๋ฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ง๋ง์ด๊ฒ ์ง?
๋๋ฌด ์ข์๋ค, ๋ฐ๋!! ์์ง ์์๊ฒ-
'Exercise๐ช๐ป > ๋ฌ๋(Running)๐๐ป' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
[๋ง๋ธ๋ฐ 10K] ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฐ์ต #2. 20min ์คํผ๋๋ฐ(30 ON 30 OFF) (2) | 2024.09.04 |
---|---|
[๋ง๋ธ๋ฐ 10K] ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฐ์ต #1. 5K ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (2) | 2024.09.01 |
9์~10์ ๋ฌ๋ ํ๋ จ๊ณํ (6) | 2024.08.28 |
[์ฌํ๋ฐ] ๋ฐ๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(1) - ํ ์ฆ๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ง๋ ๋ฐ๋์ ์จ๊ฒฐ (0) | 2024.08.19 |
๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(Running) (1) | 2024.08.15 |