๊ด€๋ฆฌ ๋ฉ”๋‰ด

ํŽ€ํ•˜๋น„(Fun;Hobby)

[์—ฌํ–‰๋Ÿฐ] 3.1์ ˆ์ด๋‹ˆ๊นŒ 3.1km!! ์˜ค๋‚จํ˜ธ์ˆ˜๊ณต์› ํ•œ๋ฐ”ํ€ด ๋Ÿฌ๋‹๐Ÿƒ๐Ÿป ๋ณธ๋ฌธ

Exercise๐Ÿ’ช๐Ÿป/๋Ÿฌ๋‹(Running)๐Ÿƒ๐Ÿป

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YUNUPA 2025. 3. 4. 19:17
๋ฐ˜์‘ํ˜•

1. ๋Ÿฌ๋‹ ์ฝ”์Šค ๊ณ„ํš

์ตœ๊ทผ ๋‚จ์–‘์ฃผ๋กœ 1๋ฐ• 2์ผ ์—ฌํ–‰์„ ๋‹ค๋…€์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ๋™๋„ค์— ์˜จ ๊น€์— ์•„์นจ ์กฐ๊น…์„ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ์‹ถ์–ด, ์ˆ™์†Œ ๊ทผ์ฒ˜๋ฅผ ๋›ฐ๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ™์†Œ๋Š” ์—์–ด๋น„์•ค๋น„์—์„œ ์˜ˆ์•ฝํ•œ ์ดŒ์บ‰์Šค ์ฝ˜์…‰ํŠธ์˜ ์ˆ™์†Œ์˜€๋Š”๋ฐ, ๋‚จ์–‘์ฃผ ๊นŠ์€ ์‚ฐ์ž๋ฝ์— ์œ„์น˜ํ•ด ์ฃผ๋ณ€์— ํŽธ์˜์‹œ์„ค ํ•˜๋‚˜ ์—†๋Š” ๊ณณ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์—์–ด๋น„์•ค๋น„ ์ดŒ์บ‰์Šค ๊ทธ๋žœ๋งˆํ•˜์šฐ์Šค์™€ ๋ฐค์— ๋ณธ ๋ถ๋‘์น ์„ฑใ…‹

์–ด๋””์„œ ๋›ฐ์–ด์•ผ ํ• ์ง€ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋ฉฐ ์ง€๋„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋‹ˆ, ํฐ ํ˜ธ์ˆ˜์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด๋Š” ๊ณณ์ด ๋ˆˆ์— ๋„์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ™•๋Œ€ํ•ด ๋ณด๋‹ˆ ์˜ค๋‚จ์ €์ˆ˜์ง€์˜€๊ณ , ์˜ค๋‚จํ˜ธ์ˆ˜๊ณต์›์œผ๋กœ ์ด๋ฆ„ ๋ถ™์–ด ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ„์„ฑ์‚ฌ์ง„์œผ๋กœ ๋ณด๋‹ˆ ํ˜ธ์ˆ˜ ์ฃผ๋ณ€์— ๋ฐํฌ ์‚ฐ์ฑ…๋กœ๊ฐ€ ์กฐ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์— ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๋„๋กœ ํ˜ธ์ˆ˜ ๋‘˜๋ ˆ๋ฅผ ์žฌ ๋ณด๋‹ˆ ์•ฝ 3km ์ •๋„์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ์กฐ๊น…ํ•˜๊ธฐ์— ๋”ฑ ์ข‹์€ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ฝ”์Šค ์ •๋ณด

์˜ค๋‚จํ˜ธ์ˆ˜๊ณต์›์€ ํ˜ธ์ˆ˜ ์ฃผ๋ณ€ ์ƒŒ์ฐฉ๊ธธ์„ ์•„์ฃผ ์ž˜ ์ •๋น„ํ•ด ๋†“์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋•๋ถ„์— ๋›ฐ๋Š”๋ฐ ์ „ํ˜€ ์–ด๋ ค์›€์ด ์—†๋”๋ผ๊ณ ์š”.

์ „๋‚  ์นดํŽ˜ ํ›„ํƒ„์—์„œ ๋ณด๋‹ˆ ๋งŽ์€ ์‹œ๋ฏผ๋ถ„๋“ค๊ป˜์„œ ์šด๋™ํ•˜๋Ÿฌ ๋‚˜์˜ค์‹œ๊ณ , ์ €ํฌ๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ์—๋„ ์šด๋™ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์„ ๋งŒ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์˜ ๋Ÿฌ๋‹ ์‹œ์ž‘ํฌ์ธํŠธ!!
๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ๋ฉด ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๊ธธ์ฒ˜๋Ÿผ ๋„๋ณด๊ฐ€ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.
์ €์ˆ˜์ง€ ๋š๋ฐฉ๊ธธ๋กœ ์ง„์ž…!!
์นดํŽ˜ ํ›„ํƒ„์ด ์žˆ๋Š” ๊ณณ์—๋Š” ๋ฐํฌ๊ธธ์ด ๋งˆ๋ จ๋˜์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋Ÿฌ๋‹ ๊ธฐ๋ก

์†”์งํžˆ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก์ด ํฐ ์˜๋ฏธ๊ฐ€ ์žˆ๊ฒ ์„ ์ •๋„๋กœ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋›ฐ๋Š” ์กฐ๊น…์„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋›ฐ์–ด๋„ ๋•€์ด ๊ฝค ๋‚˜๋”๊ตฐ์š”.

ํ˜ธ์ˆ˜ ํ•œ๋ฐ”ํ€ด๋ฅผ ๋›ฐ๊ณ  ๋‚˜๋‹ˆ 2.9x km๊ฐ€ ์ฐํ˜”๋Š”๋ฐ, ๋งˆ์นจ ์ด๋‚ ์ด 3.1์ ˆ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒŒ ์ƒ๊ฐ์ด ๋‚˜์„œ 3.1km๋ฅผ ์ฑ„์šฐ๊ณ  ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.ใ…Žใ…Ž

์ง€๋„์—์„œ ์ฐ์€ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ž‘ ์•ฝ๊ฐ„ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋‚˜๋„ค์š”.

4. ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„๊ธฐ

์›๋ž˜ ํ˜ผ์ž ์ฆ๊ธฐ๋˜ ์—ฌํ–‰์ง€ ์•„์นจ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋Š์ƒˆ ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ฆ๊ฑฐ์šด ์—ฌํ–‰ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ์ž๋ฆฌ ์žก์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ ๋‚จ์–‘์ฃผ ์—ฌํ–‰์—์„œ ๋งŒ๋‚œ ์˜ค๋‚จํ˜ธ์ˆ˜๊ณต์›์€ ๊ธฐ๋Œ€ ์ด์ƒ์˜ ๋งŒ์กฑ๊ฐ์„ ์„ ์‚ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋‚จํ˜ธ์ˆ˜๊ณต์›์„ ๋‹ฌ๋ ค๋ณด๋‹ˆ ํƒ ํŠธ์ธ ๊ฐœ๋ฐฉ๊ฐ์ด ๋๋‚ด์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋›ฐ๋Š” ๋‚ด๋‚ด ์ƒ์พŒํ•˜๋ฉด์„œ ์ง€๋ฃจํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธธ๋„ ์ž˜ ์ •๋น„๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ํŽธ์•ˆํ•œ ๋Ÿฌ๋‹ ํ•˜๊ธฐ ์•„์ฃผ ์ข‹์€ ์ฝ”์Šค๊ฐ€ ์•„๋‹Œ๊ฐ€ ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฐ”ํ€ด๋ฅผ ๋Œ๋ฉด ์•ฝ 3km ์ •๋„๊ฐ€ ๋˜๋‹ˆ ํ•œ ๋ฐ”ํ€ด๋Š” ์กฐ๊ธˆ ์ ์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™๊ณ  2~3๋ฐ”ํ€ด ๋›ฐ๋ฉด ๋”ฑ์ผ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์ฃผ๋ณ€ ์ฃผ๊ฑฐ์ง€๋ž‘์€ ์กฐ๊ธˆ ๋–จ์–ด์ ธ ์žˆ์–ด, ๋Ÿฌ๋‹ํ•˜๋Ÿฌ ์˜ค์‹œ๋ ค๋ฉด ์ฐจ๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์˜ค์…”์•ผ ํ•  ๋“ฏ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋• 'ํ›„ํƒ„' ์นดํŽ˜์— ์ฃผ์ฐจ๋ฅผ ํ•˜์‹œ๊ณ  ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ•œ ๋‹ค์Œ ๋Œ์•„๊ฐ€์‹œ๋Š” ๊ธธ์— ์‹œ์›ํ•œ ์ปคํ”ผ ํ•œ์ž”์œผ๋กœ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉด ์™„๋ฒฝํ•˜์ง€ ์•Š์„๊นŒ ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.ใ…Žใ…Ž(์นดํŽ˜์—์„œ ์‹ซ์–ดํ• ๋ผ๋‚˜์š”?)

์–ด์ œ ๊ฐ”๋˜ ์นดํŽ˜ ํ›„ํƒ„์ด ๋ณด์ด๋„ค์š”!

 

 

[๋‚จ์–‘์ฃผ ๋ง›์ง‘] ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํฐ ์นดํŽ˜๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋‹ˆ?! ์ปคํ”ผ & ๋ฒ ์ด์ปค๋ฆฌ ์นดํŽ˜, ํ›„ํƒ„!!!

๋‚จ์–‘์ฃผ ์—ฌํ–‰์„ ๊ณ„ํšํ•˜๋˜ ์ค‘ ์ˆ™์†Œ๋ฅผ ์žก๊ณ  ์–ด๋””๋ฅผ ๊ฐˆ๊นŒ ํ•˜๊ณ  ์•Œ์•„๋ณด๋Š”๋ฐ ์ˆ™์†Œ ๊ทผ์ฒ˜์— ๊ต‰์žฅํžˆ ํฐ ์นดํŽ˜๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ˆ™์†Œ ์†Œ๊ฐœ๊ธ€์„ ๋ณด๊ณ  ์ฒดํฌ์ธํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋‹ค๋…€์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๊ณ„ top 5๊ธ‰ ๊ทœ๋ชจ์˜ ์นดํŽ˜๋ผ๋Š”๋ฐ

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