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달.레.게
안녕하세요! 오랜만에 평양냉면 빙고를 채우러 돌아왔습니다.지난 한글날, 저의 첫 마라톤 대회는 아니고 예전에 다리를 다치고 복귀전이라고 생각한 마블런을 기억하실는지...ㅎ [마블런 10K] 레이스 당일, 완주 성공!!마블런 대회가 끝난 지 벌써 4일이나 지났네요.저는 무사히 10K 완주에 성공했습니다. 다행히 목표했던 1시간 이내 완주도 해냈습니다.ㅎ대회를 혼자 참여하는 바람에 많은 사진 같은 건 없지만yunupa.tistory.com기억 못 하시겠지만 저는 10km 코스를 완주하고 꿀맛 같은 아침 겸 점심을 먹으러 여의도 평양냉면 맛집으로 유명한 정인면옥에 다녀왔습니다. 정인면옥도 필동면옥처럼 최근 몇 년 동안 빠지지 않고 미쉐린 가이드에 선정되는 맛집으로 유명한데요, 거기 표현을 빌리자면 이렇습니다..
오늘 우체국에서 등기가 하나 왔습니다. 저는 처음엔 도착 알림 문자를 보고 올 게 없는데 하고 나가서 봤더니 마블런에서 보내온 소포더라고요. 아, 다음 주 대회니 기념품이 왔구나 하며 바로 언박싱을 해보았습니다.1. 대회 티셔츠 & Klaus 양말개인적으로 가장 맘에 드는 기념품들입니다. 안 그래도 요즘 달리기, 자전거 등 자주 운동을 하는데 입을 반팔티가 살짝 모자랐어서 너무 좋았습니다. 저는 건조기에 돌려서 줄어들걸 감안해서 2XL를 주문했는데 꽤 널널해서 만족스러웠습니다. 그리고 티셔츠 디자인도 생각보다 유치하지 않고 검정색 티셔츠라 마블런 티셔츠라는 것도 잘 모르겠더라고요. 그리고 그 담에 맘에 들었던 건 바로 양말입니다. 달리기 양말이 여러 켤레가 있긴 하지만 양말이랑 티셔츠는 많을수록 좋은 법..
자, 이제 정말 마블런 2024 대회가 2주일도 남지 않았습니다. 여태까지 나름 열심히 연습한다고 하긴 했는데, 일단 10km 완주할 수 있는 몸이 되어야 60분 이내에 들어오든 말든 할 것이라고 생각했습니다.왜냐하면 여태까지는 인터벌 훈련, 8km 정도가 최고로 많이 뛴 거리이고, 그 이상을 뛰었다고 한 것도 몇 번 안 쉬고 뛴 적이 없었기 때문에 2주도 안남은 지금 시점 정도에는 10km 정도나 그 이상을 뛰어줘야 몸이 10km에 적응을 하고 대회날 심리적으로 '나는 10km를 얼마 전에 뛰었잖아. 오늘도 할 수 있어'라는 자신감 같은 것이 생길 거라고 생각했기 때문입니다. 이런 연습을 하는게 실제 마라톤 훈련하는 방법 중에 LSD 훈련이라고 하더라고요. LSD 훈련에 대해 간단히 알아보면,1. L..
지난 일요일에 8km를 달리고 이틀 뒤인 오늘 스피드 런 다시 뛰었습니다. 이제 마블런이 약 2주 앞으로 다가왔으니 일주일에 2번씩 꾸준히 연습해야겠기에 힘들었지만 운동화를 신고 동네 중앙공원으로 나갔습니다.오늘은 장거리보다는 스피드런을 뛰기로 계획했던 날이기에 나이키 러닝 앱에 있는 35분 스피드 런에 맞춰 뀌기로 했습니다. 지난번 25분 스피드 런도 해냈으니 오늘은 좀 더 수월하지 않을까 생각했습니다.1. Go Getter(35분 운동, 스피드 런)오늘 가이드 런인 'Go Getter'는 워밍업 시간 5분, 인터벌 9회, 쿨다운 1분해서 총 25분 30초에 걸쳐서 뛰고 인터벌 중간중간 휴식시간을 첫 인터벌 후에는 1분 30초, 그 이후에는 1분씩 주어 35분이 완성되는 가이드 런입니다. 워밍업 : 5..
주말에 서울 나들이에 다녀왔습니다. 대학로에서 연극도 보고 '창경궁 궁궐야행'으로 급 선선해진 가을밤을 만끽할 수 있었습니다. 그리고 다음날 서울에서 뮤지컬을 보기로 했기에 하루 자기로 했습니다. 숙소는 창경궁과 가까운 인사동에 있는 호텔에서 묶기로 하고 간 김에 달리기를 해야겠다고 생각했습니다. 이번주에는 8km를 달릴 계획이었기 때문에 어디가 좋을지 지도를 들여다보다가 숙소와 가까운 경복궁 주변을 달리기로 계획했습니다.1. 러닝 코스8km를 뛰려면 경복궁을 몇 바퀴를 뛰어야 되나?? 경복궁 한 바퀴가 몇 km인지 검색해보니, 약 2.6km 정도 되었습니다.그럼 8km를 뛰려면 몇 바퀴 뛰어야 되는지는 대충 아시겠죠??ㅋ 네, 맞습니다. 3바퀴를 뛰고 모자란 거리를 조금만 추가해 주면 8km가 되겠기..
지난주에는 오른쪽 허벅지 뒤쪽이 불편해서 운동을 좀 쉬면서 정형외과에서 충격파 치료를 받으면서 약을 먹고 했더니 확실히 좀 나아졌길래 다시 연습을 시작했습니다.(사실 그렇게 심하게 다친 건 아니란 선생님 소견이...) 어찌 됐든 지난주에 스피드 런을 빼먹었고 오래 달리기보다는 인터벌 훈련을 하는 게 짧은 시간에 더 연습이 될 것 같아서 오늘도 나이키 러닝 앱에 있는 25분 스피드 런 가이드에 맞춰 연습을 하기로 했습니다.1. NEXT SPEED RUN(25분 운동, 스피드 런) 오늘 가이드 런인 'NEXT SPEED RUN'은 워밍업 시간 5분, 인터벌 10회를 총 15분간에 걸쳐서 뛰고 인터벌 중간중간 휴식시간을 1분씩 주어 25분이 완성되는 가이드 런입니다. 자세한 구성에 대한 설명은 되어 있지 않아..
회사 출장 때문에 1박 2일로 부산에 다녀왔습니다.부산에 왔으니 일정을 시작하기 전 새벽에 달리기 해야겠다고 맘을 먹고 갔습니다. 오랜만에 하는 원정런에 살짝 설레더군요.어디를 뛰어야 할까? 광안리? 해운대? 이런 고민을 하며 이번주 훈련 스케쥴(6K)에 맞게 코스를 짜봅니다.1. 러닝 코스 계획광안리, 해운대 이쪽을 우선으로 고려하다가 광안대교를 인증으로 사진을 찍고 싶다는 욕심에 광안리로 결정하였습니다.출장 일정을 고려해 숙박 어플을 통해 가격이 저렴하고 지하철 역과 가까운 곳을 찾아보니 수영역 근처로 숙소를 잡았고, 수영역에서 시작해 광안리 해수욕장을 거치는 코스를 짜보았습니다.첫 번째 코스는 수역역에서 수영만을 따라 내려가 민락항을 지나 광안리 해수욕장을 지나가는 편도 코스를 짜봤습니다. 일단..
1. 20min 스피드런(30 ON 30 OFF)지난 9~10월 훈련 계획에 따라 오늘은 스피런 20분을 하는 날로 나이키 러닝앱 중 스피런 20분짜리 가이드런을 따라하기로 했습니다. 이전에 아이린 코치 가이드런은 몇번 따라해보았는데 이장섭 코치의 가이드런은 최근에 업데이트 된 탓인지 아직 따라해보지 않아서 어떨지 너무 궁금했습니다.이번 가이드런 30 ON 30 OFF는 처음 5분은 워밍업으로 천천히 몸을 풀어주는 수준으로 뛰고 몸이 풀리면 15분 동안 30초는 5K 속도로 빠르게 달리고 30초는 회복런 수준으로 천천히 뛰는 것을 반복하는 것입니다. 이어폰을 끼고 코치가 하는 얘기를 들으면서 뛰는데 30초마다 카운트를 해주고 응원해주는 말을 해주면서 이용자들이 끝까지 포기하지 않고 훈련에 집중할 수 있도..
9~10월 달리기 계획을 본격적으로 시작하기에 앞서 현재 저의 정확한 달리기 수준을 체크하고자 달려보았습니다.최근까지 1주일에 1회 정도 달리기를 하고 있었고, 절대 빠르게 달릴 수 없는 것을 알기에 최대한 숨이 차지 않도록 천천히 쉬지 않고 달렸습니다. 1. 코스 계획일단 코스는 집에서 출발해서 저희 동네 작은 공원을 중심으로 8자 모양을 그려서 총 거리가 5~6km 정도가 나오도록 코스를 짰고, 출발지를 시작해서 다시 출발지로 돌아올 수 있도록 계획했습니다.코스 중간에는 경사가 있는 구간도 있고 덕분에 평지 같아 보이지만 완만한 내리막 경사가 있는 구간도 있는 나름 달리기 연습하기 좋은 코스로 예전부터 제가 주로 달리기 연습하는 코스입니다.2. 쉬지 않고 달려보자!코스를 보시면 알겠지만 중간중간 횡단..
생각지도 않았던 대회에 급 신청을 하게 되면서 9월달에는 제대로 연습을 해야될 거 같다는 생각이 들었다.물론 지금도 바로 나가라하면 뛰다 걷다 하며 완주야 하겠지만, 현재 몸 상태는 솔직히 10K는 버거울 거 같다. 5~6년 전만해도 NRC앱에는 러닝 대회 일정에 맞게 훈련 스케쥴을 짜주는 기능이 있었는데,이번 기회에 다시 한 번 이용해볼라고 했더니 그 기능은 없어졌다고 한다. 대신 러닝 트레이닝 플랜이라는 페이지에 5K, 10K, 하프, 풀 코스 마라톤 전 훈련하는 프로그램을 짜놓았다.https://www.nike.com/kr/running/training-plans 러닝 트레이닝 플랜인생 첫 레이스든, 개인 기록 경신을 위한 도전이든, 그 모든 여정의 시작을 돕습니다. 올바르게 출발하여 결승선을 힘차..